Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, dengan aktivitas fisik yang tepat, tubuh bisa tetap bugar dan energi tetap terjaga sepanjang hari. Namun, olahraga saat berpuasa tentu berbeda dengan hari-hari biasa. Waktu, intensitas, dan jenis olahraga harus disesuaikan agar tidak menyebabkan kelelahan berlebih atau dehidrasi.
Lalu, olahraga seperti apa yang paling aman dan efektif dilakukan saat puasa? Kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar tetap segar tanpa menguras stamina? Simak rekomendasi olahraga yang cocok untuk Anda jalani selama bulan suci ini!
1. Jalan Santai
Jalan santai bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang tetap menyegarkan tanpa menguras tenaga. Dengan tempo yang santai dan waktu yang tepat, aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran, melancarkan peredaran darah, dan membuat tubuh tetap aktif selama Ramadan.
Tips : Lakukan 30-60 menit sebelum berbuka
2. Yoga
Yoga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat selama bulan Ramadan karena gerakannya lembut, membantu mengurangi stres, serta menjaga fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Dengan memilih waktu dan intensitas yang tepat, yoga bisa menjadi cara yang menyegarkan untuk tetap aktif tanpa menguras energi.
Tips : Lakukan saat pagi hari atau setelah berbuka.
3. Low-Impact Cardio
Low-impact cardio menjadi pilihan ideal karena lebih ringan, minim risiko cedera, dan tetap efektif membakar kalori tanpa menguras stamina. Dengan gerakan yang lembut dan terkontrol, olahraga ini bisa dilakukan tanpa khawatir kelelahan berlebih.
Tips : Lakukan 30 menit sebelum berbuka.
4. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu latihan low-impact yang tidak terlalu menguras tenaga. Olahraga ini membantu memperlancar sirkulasi darah. Dengan ritme yang tepat dan waktu yang sesuai, aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lemas atau dehidrasi.
Tips : Lakukan saat sore sebelum berbuka atau setelah tarawih.
5. Bodyweight Workout
Dengan bodyweight workout, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa perlu peralatan berat. Latihan seperti push-up, squat, dan plank bisa dilakukan dengan aman, asalkan memilih waktu yang tepat dan intensitas yang sesuai.
Tips : Lakukan setelah berbuka atau sebelum tidur.
Baca Juga : Cek Kesehatan Gratis dari Pemerintah, Berikut Cara Daftar Online atau On Site di Puskesmas